Reisen im Alter – Wie Sie unterwegs fit bleiben

Auch im Alter gibt es noch viel zu entdecken, allen voran wenn im verdienten Ruhestand fortan mehr Zeit für besondere Erlebnisse vorhanden ist. Damit sich diese Lebensphase entsprechend auskosten lässt, muss aber zugleich die eigene Gesundheit mitspielen. Der Körper ist dann naturgemäß nicht mehr so leistungsfähig wie in jüngeren Jahren, aber er lässt sich zumindest hier und da gezielt unterstützen.

Bewegung tut gut – vor allem auf Reisen

Bewegung hält fit – nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Letzteres gilt umso mehr für Reisen, denn auf der Welt gibt es weiterhin viel zu entdecken. Während im Alltag schon kleine Spaziergänge genügen, werden sich auch die meisten Senioren im Urlaub etwas mehr bewegen. Auf kleinen Wanderungen zum Beispiel oder um die Stadt zu erkunden. Hat die Unterkunft sogar noch einen eigenen Pool oder liegt sie unmittelbar am Meer, kann man die Muskeln und Gelenke zugleich mit moderaten Schwimmeinheiten fit halten. All das regt den Kreislauf an, leistet einen Beitrag zum Erhalt der Mobilität und macht in den allermeisten Fällen noch den Kopf frei. Wichtig ist aber natürlich: Sowohl die Belastung als auch das Tempo gilt es dem Körper anzupassen. Dabei sind auch etwaige Einschränkungen oder bekannte Vorerkrankungen zu berücksichtigen.

Auf Mineral- und Nährstoffniveaus im Alter achten

Mit jedem Lebensalter verändert sich der Körper ein wenig mehr. Manchmal sind das reine Verschleißerscheinungen, beispielsweise an den Gelenken, manchmal auch natürliche Veränderungen, wie beispielsweise die Tatsache, dass die Haut weniger Feuchtigkeit produziert. Gleichermaßen ändern sich die Mineral- und Nährstoffniveaus mit der Körperzusammensetzung im Alter. Was die Forschung auch weiß: Senioren benötigen ebenso wie junge Menschen eine ausreichend hohe Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen.

Einer der wichtigen Mineralstoffe für den menschlichen Körper ist Magnesium. Es kann zu einer normalen Muskelfunktion ebenso wie zu einem reibungslos funktionierenden Nervensystem beitragen. Des Weiteren kann Magnesium zur Verringerung von Erschöpfung und Müdigkeit sowie zum Elektrolytgleichgewicht beitragen. Fehlt es im Alltag oder auch nur im Urlaub an dem Mineralstoff, können hochwertige Magnesiumpräparate von BIOGENA diese Lücke schließen. Vorab sollte hierfür der Arzt des Vertrauens konsultiert werden, um eine konkrete Analyse durchzuführen. Dabei wird nicht nur auf das Magnesiumniveau geachtet, sondern auch auf weitere wichtige Spurenelemente und Mineralstoffe sowie Parameter.

Ernährung bleibt einer der wichtigsten Faktoren

Die eigenen Ernährungsgewohnheiten spielen im Hinblick auf das Magnesiumniveau sowie hinsichtlich weiterer wichtiger Nährstoffe eine Schlüsselrolle. Auch im Urlaub sollte man weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die besteht aus regelmäßigen und idealerweise abwechslungsreichen Mahlzeiten, zudem ist speziell bei einem Urlaub im Süden unter der heißen Sonne eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Insbesondere im höheren Alter ist das wichtig, um den Kreislauf gezielt zu unterstützen.

In den meisten Fällen dürfte zumindest die ausgewogene Ernährung keine große Hürde darstellen, denn auf Reisen, vor allem in fremde Länder, gibt es auch kulinarisch viel zu entdecken.

Genügend Entspannung einplanen

Schon bei der Unterkunftswahl gilt es darauf zu achten, dass diese den eigenen Ansprüchen genügt und idealerweise wenigstens in der Nacht ruhig ist. Denn erholsamer und ausreichend langer Schlaf ist im Alter ein ebenso fundamentaler Gesundheitsaspekt. Pausen sollten vor allem, aber nicht nur bei hohen Temperaturen ausreichend eingeplant werden.

Es ist durchaus nicht verkehrt, speziell im Seniorenalter, hin und wieder ganze Entspannungstage einzulegen – mit wohltuenden Massagen in einem Spa oder einem kleinen Spaziergang als Unterbrechung. Wer schon vorher weiß, dass der Urlaub sehr aktiv wird, sollte sich bequemes Schuhwerk zulegen und dieses vorab etwas einlaufen.